Calisthenics mit ARIES ATHLETICS
WAS GIBTS HIER ZU SEHEN?
Was ist Calisthenics eigentlich?
Der Begriff Calisthenics setzt sich aus den griechischen Wörtern kallos (Schönheit) und sthenos (Kraft) zusammen und bedeutet soviel wie „Schöne Kraft“. Calisthenics ist eine Form von Krafttraining, bei welcher hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht und mithilfe der Schwerkraft trainiert wird. Anders als bei Sportarten wie klassisches Fitnesstraining, wo Muskeln häufig isoliert trainiert werden, wird bei Calisthenics grundsätzlich eher auf die Funktionalität des Körpers und das Zusammenspiel vieler Muskelgruppen gesetzt. Durch Übungen wie Klimmzüge, Handstand, Liegestütze und Kniebeugen kann ein Calisthenics-Training als effektives Ganzkörperworkout genutzt werden.
Unsere Holz Parallettes
Unsere Parallettes sind mit dem Hintergrundgedanken entstanden, eine sinnvolle Ergänzung für jegliches Training mit dem eigenen Körpergewicht, insbesondere im Bereich Calisthenics, darzustellen. Zunächst hatten wir nur den Liegestütz im Sinne, um unsere Handgelenke aufgrund der dauernden Belastung zu schonen. Relativ schnell haben wir erkannt, dass nicht nur eine Übung wie der Liegestütz durch die Nutzung der Griffe deutlich effektiver und vielfältiger ausgeführt werden kann. Wir haben weiter ausprobiert und gemerkt, dass das Training mit dem eigenen Körpergewicht fast grenzenlos erweitert und individuell skaliert werden kann.
Parallettes stellen dabei ein sinnvolles Add-On für dein Training dar und wirken sich positiv auf verschiedene Faktoren beim Training aus. Je nach Größe und Form des Griffes kann bei gewissen Übungen unter anderem der Bewegungsradius erhöht und der Dehneffekt gesteigert werden.
Wir bieten deshalb bewusst verschiedene Ausführungen von Parallettes an, welche ihr hier unten sehen könnt.
Athletts – Der KLASSIKER
Kleine Liegestützgriffe im kompakten und transportablen Format
Griffhöhe: 9,5cm
Midletts – DER ALLROUNDER
Lange Liegestützgriffe für eine große Auswahlmöglichkeit an Übungsvariationen
Griffhöhe: 9,5cm
Terraletts – DIE SYMBIOSE AUS KLEIN UND GROß
Kompakte Parallettes
Griffhöhe: 19,5cm
Bigletts – DAS FLAGGSCHIFF
Große Parallettes mit extra hohen Griffen
Griffhöhe: 25cm
Übungen im Calisthenics und mit Parallettes
Die Übungsbibliothek im Calisthenics- und Körpergewichtstraining ist nahezu unendlich, so ziemlich jede Muskelpartie des Körpers kann mit einer riesigen Anzahl an Übungen auf verschiedenste Weise trainiert werden.
Die wichtigsten Muskelgruppen für die Ausübung sind dabei der Schulter-und die Rumpf Muskulatur. Neben einem gewissen Grundmaß an Kraft spielt eine ausreichende Mobilität in diesen Bereichen eine wichtige Rolle.
Das Training mit dem Körpergewicht sollte immer, egal welche Übung man ausgeführt wird, als Training des gesamten Körpers gesehen werden. Mit diesem Mindset und dementsprechender Körperkontrolle in Kombination mit Kraft und Mobilität wandelt sich ein einfacher Klimmzug oder eine Liegestütze in eine Aufgabe für den ganzen Körper und die Effizienz einzelner Übungen nimmt stark zu.
Im folgenden haben wir euch eine Auswahl an speziellen Übungen mit verschiedenen Parallettes aufgelistet. Beim einhalten der oben genannten Prinzipien werden diese Übungen extrem effektiv und anstrengend. Viel Spaß beim ausprobieren 🙂
1. Liegestütz mit Athletts
Der Liegestütz ist die wohl bekannteste Körpergewichtsübung. Die Fähigkeit seinen eigenen Körper vom Boden wegdrücken zu können bildet das Kraftfundament für viele weitere Übungen. Das regelmäßige Ausführen der Liegestütze sollte zu den Basics und Routinen eines ambitionierten Sportlers gehören.
Unsere Athletts bieten dir mit der Griffhöhe von 9,5cm einen größeren Bewegungsradius, was mit einer verbesserte Aktivierung der Schulter- und Brustmuskulatur einhergeht. Deine Hände knicken nicht mehr ab und deine Handgelenke werden geschont.
2. Mountain Climbers mit Midletts
Mountain Climbers ist eine effektive Übung für deinen ganzen Körper. Hauptsächlich werden hier Rumpf- und Schultermuskulatur trainiert. Durch die schnellen „Kletterbewegungen“ mit den Beinen ist der Trainingseffekt im Unterkörper auch meistens relativ schnell und deutlich spürbar. Die dynamische
Unsere Midletts bieten dir aufgrund der Grifflänge viel Variationsmöglichkeiten bezüglich der Handposition. Bei Mountain Climbers hast du somit mehr Freiraum für deine Hände als mit kurzen Parallettes. Beispielsweise kann man die Handposition spontan verschieben und somit schnell ein Übungsvariation machen.
3. Schulterblatt-Liegestütz mit Terraletts
Schulterblatt Liegstütz bieten sich super als Aufwärm- oder Regressionsübung für viele weitere Übungen im Calisthenics an. Der Schultergürtel und das Schulterblatt sind enorm wichtig für Stabilisation des Oberkörpers. Angesprochen wird hier der Muskel „Serratus Anterior“, welcher stabilisierende Funktionen für das Schulterblatt hat und die Stellung der Schulter beeinflusst.
Ein gut ausgeprägter Serratus wirkt sich positiv auf die gesamte Kraft im Oberkörper aus und hilft vor allem bei statischen Halteübungen.
4. L-Sit mit Bigletts
Der L-Sit ist ähnlich wie der Liegestütz eine der bekanntesten Körpergewichtsübungen. Jeder ambitionierte Körpergewichtssportler sollte diese Übungen beherrschen um langfristig Fortschritte zu machen. Im Körpergewichtstraining wirken unter anderem die Hebel (Armen & Beine) auf deinen Körper und machen das Training anstrengend. Der L-Sit ist ein gutes Beispiel für dieses Prinzip, bei welchem man mit den Beinen eine Hebelwirkung auf der Rumpf erzielt und somit die Bauchmuskulatur trainiert.
Die Bigletts sind mit einer Griffhöhe von 25cm unsere größten Parallettes und bieten sich aufgrund des hohen Abstandes zum Boden perfekt für Übungen wie den L-Sit an.
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